Calcio e vitamina D trabalham juntos. O calcio participa da formacao ossea do bebe e a vitamina D ajuda na absorcao. A maioria das gestantes consegue boa parte por meio da alimentacao, mas alguns casos exigem suplementacao.
Fontes alimentares importantes
- Laticinios e versoes sem lactose.
- Verduras verde-escuras.
- Sardinha.
- Bebidas vegetais fortificadas.
Quando suplementar
A OMS possui recomendacoes especificas para calcio em gestantes com baixa ingestao e revisou evidencias sobre vitamina D. A avaliacao individual deve considerar exames e contexto.
Como melhorar a absorcao
- Distribua o calcio ao longo do dia.
- Associe a exposicao solar segura, quando possivel.
- Evite tomar ferro junto com calcio para nao reduzir a absorcao.
Este conteudo e educativo e nao substitui acompanhamento profissional.