Peixes sao fontes importantes de DHA e outros nutrientes. Ao mesmo tempo, alguns possuem maior teor de mercurio. O objetivo e equilibrar beneficios e seguranca.
O que a evidencia mostra
Meta-analises sugerem que suplementacao de omega-3 pode ter beneficios em alguns desfechos, mas os resultados variam. A base segue sendo uma alimentacao equilibrada e escolhas seguras de peixe.
Como escolher com mais seguranca
- Prefira peixes de menor teor de mercurio.
- Varie as especies ao longo da semana.
- Cozinhe bem e evite preparos crus.
Se nao consumir peixe
- Avalie com a equipe a necessidade de suplementacao de DHA.
- Inclua fontes vegetais de omega-3 (chia, linhaça), sabendo que a conversao em DHA e limitada.
Este conteudo e educativo e nao substitui acompanhamento profissional.