Quando a rotina aperta, o planejamento vira cuidado. Com alguns itens basicos e repetiveis, fica mais facil manter a qualidade da alimentacao sem gastar tempo todos os dias.
Uma lista curta resolve
- Proteinas: ovos, frango, feijoes, tofu.
- Carboidratos: arroz, batata, mandioca, aveia.
- Vegetais: folhas, legumes e frutas da estacao.
- Gorduras boas: azeite, castanhas, abacate.
Rotina semanal simples
- Escolha 2 a 3 preparacoes base.
- Cozinhe porcoes maiores e congele.
- Deixe lanches prontos na geladeira.
Por que isso importa
Padroes alimentares de melhor qualidade estao associados a melhores desfechos gestacionais, segundo revisoes recentes. O Guia Alimentar reforca o foco em alimentos in natura e preparacoes caseiras.
Este conteudo e educativo e nao substitui acompanhamento profissional.